Übungen bei Gesichtslähmung Schritt für Schritt: Praktischer Ratgeber für zu Hause bei Bell-Lähmung

Nach der Diagnose einer Fazialisparese fragen die meisten: „Was kann ich zu Hause tun, damit sich mein Gesicht erholt?“ Die Antwort lautet: angeleitete Gesichtsübungen. Hier findest du die wichtigsten Übungen, ihre richtige Ausführung und die Fehler, die die Genesung bremsen.

Bevor du startest: Deine Erkrankung sollte ärztlich diagnostiziert sein und dein Arzt sollte den Übungen zustimmen – besonders in den ersten Wochen.

Goldene Regeln

1. Immer vor dem Spiegel üben, um beide Seiten zu beobachten.
2. Langsam und sanft bewegen – Kontrolle schlägt Kraft.
3. Kleine symmetrische Bewegungen sind besser als große ungleiche. Zieht die gesunde Seite, stoppe auf halbem Weg.
4. 3–5 Sekunden halten, dann vollständig entspannen.
5. 5–10 Wiederholungen pro Übung, 2–3 Einheiten am Tag, reichen meist aus.
6. Bei Schmerzen aufhören und deinen Therapeuten fragen.

Aufwärmen: Gesichtsmassage (2 Minuten)

Massiere mit den Fingerspitzen die Stirn in kleinen Kreisen von der Mitte nach außen, die Wange vom Mundwinkel Richtung Ohr und rund um die Lippen – leicht, nur die Haut bewegend. Mehr dazu in unserer Anleitung zur Gesichtsmassage.

Stirn

1. Augenbrauen heben: Hebe die Augenbrauen langsam, als wärst du überrascht; halten, entspannen. Unterstütze die schwache Seite bei Bedarf mit einem Finger.
2. Stirnrunzeln: Ziehe die Augenbrauen zusammen und nach unten, dann langsam lösen.

Augen

3. Sanfter Lidschluss: Schließe die Augen langsam, ohne zu kneifen; halten, langsam öffnen. Hilf dem Lid mit einem Finger, wenn es sich nicht ganz schließt.
4. Kontrolliertes Blinzeln: Blinzle langsam und bewusst, beide Augen gleichzeitig.

Nase

5. Nase rümpfen: Rümpfe die Nase nach oben, als würdest du etwas Unangenehmes riechen; versuche auch, die Nasenflügel zu weiten.

Mund und Wangen

6. Lächeln mit geschlossenen Lippen: ein kleines Lächeln, bei dem sich der schwache Mundwinkel gleichmäßig hebt.
7. Offenes Lächeln: zeige nach und nach die oberen Zähne, dann entspannen.
8. Kussmund: Schiebe die Lippen nach vorn, als würdest du „u“ sagen.
9. Wangen aufblasen: Fülle den Mund mit Luft und halte sie; drücke die Lippe der schwachen Seite mit einem Finger zu, wenn Luft entweicht.
10. Laute: Sprich langsam „a – i – u – m – b“ vor dem Spiegel.

Vorgeschlagene tägliche Einheit

Schritt	Dauer / Wiederholungen
Aufwärmmassage	2 Minuten
Stirn	je 5–10 Wiederholungen
Augen	5–10 Wiederholungen
Nase	5–10 Wiederholungen
Mund und Wangen	je 5–10 Wiederholungen
Entspannen und leichte Massage	1 Minute

Häufige Fehler

• Zu viel Kraft: kann später ungewollte Mitbewegungen (Synkinesien) begünstigen.
• Auf die gesunde Seite verlassen: verstärkt die Asymmetrie.
• Unregelmäßige lange Einheiten: kurze tägliche Einheiten wirken besser.
• Elektrostimulation ohne Aufsicht: nicht routinemäßig empfohlen, nur auf fachlichen Rat. Siehe Elektrostimulation bei Gesichtslähmung.

Lies auch: Heilungsdauer der Bell-Lähmung und Fehler, die du vermeiden solltest.

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