Ejercicios para la parálisis facial paso a paso: guía práctica en casa para la parálisis de Bell

Tras el diagnóstico de una parálisis del nervio facial, la mayoría de las personas pregunta: «¿Qué puedo hacer en casa para ayudar a mi cara a recuperarse?». La respuesta son los ejercicios faciales guiados. Aquí tienes los ejercicios clave, cómo hacerlos bien y los errores que frenan la recuperación.

Antes de empezar: asegúrate de que tu condición está diagnosticada y de que tu médico aprueba los ejercicios, sobre todo en las primeras semanas.

Reglas de oro

1. Usa siempre un espejo para vigilar ambos lados.
2. Muévete despacio y con suavidad: el control es más importante que la fuerza.
3. Un movimiento pequeño y simétrico es mejor que uno grande y desigual. Si el lado sano tira, detente a mitad.
4. Mantén 3–5 segundos y relaja por completo.
5. 5–10 repeticiones por ejercicio, 2–3 sesiones al día, suelen ser suficientes.
6. Para si sientes dolor y consulta a tu fisioterapeuta.

Calentamiento: masaje facial (2 minutos)

Con las yemas de los dedos, masajea la frente con pequeños círculos del centro hacia fuera, la mejilla desde la comisura de la boca hacia la oreja y alrededor de los labios, con suavidad y moviendo solo la piel. Más detalles en nuestra guía de masaje facial.

Frente

1. Elevar las cejas: levanta las cejas despacio, como si te sorprendieras; mantén y relaja. Ayuda al lado débil con un dedo si hace falta.
2. Fruncir el ceño: junta las cejas hacia abajo y relaja lentamente.

Ojos

3. Cierre suave de los ojos: cierra los ojos despacio sin apretar; mantén y abre lentamente. Ayuda al párpado con un dedo si no se cierra del todo.
4. Parpadeo controlado: parpadea despacio y de forma consciente, con los dos ojos a la vez.

Nariz

5. Arrugar la nariz: arruga la nariz hacia arriba como si olieras algo desagradable; intenta también abrir las fosas nasales.

Boca y mejillas

6. Sonrisa con labios cerrados: una sonrisa pequeña con los labios juntos, elevando la comisura débil por igual.
7. Sonrisa abierta: enseña poco a poco los dientes superiores y relaja.
8. Morritos: proyecta los labios hacia delante como si dijeras «u».
9. Inflar las mejillas: llena la boca de aire y mantén; presiona el labio del lado débil con un dedo si se escapa el aire.
10. Sonidos: di despacio «a – i – u – m – b» frente al espejo.

Sesión diaria sugerida

Paso	Duración / repeticiones
Masaje de calentamiento	2 minutos
Frente	5–10 repeticiones cada uno
Ojos	5–10 repeticiones
Nariz	5–10 repeticiones
Boca y mejillas	5–10 repeticiones cada uno
Relajación y masaje suave	1 minuto

Errores frecuentes

• Hacer demasiada fuerza: puede favorecer más adelante movimientos asociados no deseados (sincinesia).
• Apoyarse en el lado sano: empeora la asimetría.
• Sesiones largas e irregulares: las sesiones cortas y diarias funcionan mejor.
• Electroestimulación sin supervisión: no se recomienda de forma rutinaria; solo por indicación de un especialista. Lee electroestimulación en la parálisis facial.

Lee también: cuánto dura la parálisis de Bell y errores que debes evitar.

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